Eine extrem kurze, einfache Zen-Anleitung zum stillen Sitzen. VonTai Sheridan, veröffentlicht bei Smashwords, Urheberrecht 2011 Tai Sheridan, auf Deutsch übersetzt 2023 von Wilfried Strecke

Widmung: Der grossen Stille.
The Sound of Silence (Paul Simon)

Einführung

Dies ist ein extrem kurzer, einfacher und geradliniger Text.

Es ist ein universeller Leitfaden für die Praxis des stillen Sitzens und des Selbstseins, was dasselbe ist wie das Sein des Buddha. Das stille Sitzen kann Dich viele Wege lehren, das Leben zu akzeptieren, dem Schmerz zu begegnen, anmutig zu altern und ohne Bedauern zu sterben.

Ich habe diesen Text aus einem einzigen Grund geschrieben. Um Dich zu ermutigen, jeden Tag still zu sitzen.

Geniesse es, Buddha in Bluejeans zu sein. Ein Mensch der Präsenz, Offenheit, Liebe und des Nutzens.

Tai Sheridan
Kentfield, Kalifornien 2011

Ruhig sitzen

Dies ist die wichtigste Zen-Praxis.

Sie hilft dir, ein weises und freundliches Leben zu erlernen.

Setzen Dich irgendwo hin und sei still. Auf eine Couch, ein Bett, eine Bank, drinnen, draussen, an einen Baum gelehnt, an einen See, ans Meer, in einen Garten, in ein Flugzeug, in Deinen Bürostuhl, auf den Boden, in Dein Auto, auf ein Meditationskissen. Alles ist in Ordnung.

Sitze zu jeder Zeit. Morgens, abends, eine Minute lang, drei Jahre lang.

Lass an, was Du anhast. Lockere Deine Taille, damit sich Dein Bauch mit Deinem Atem bewegen kann.

Sitze so entspannt wie möglich. Entspanne Deine Muskeln zu Beginn und während des Sitzens.

Sitze mit geradem, aber nicht steifem Rücken da. Halte den Kopf aufrecht und gerade.

Respektiere Deine physiologischen Gegebenheiten. Nimm nur eine Körperhaltung ein, die Du aushalten kannst. Alle Haltungen sind in Ordnung. Tue einfach, was Du tun kannst.

Halte Deine Augen leicht geöffnet und blicke unscharf. Fokussiere nichts. Wenn du sie schliesst, wirst du schläfrig. Wenn Du sie weit öffnest, bleibst Du beschäftigt.

Atme natürlich durch die Nase. Geniesse das Atmen. Spüre Deinen Atem auf seinem Weg durch deinen Körper. Beobachte Deinen Atem. Werde Dein Atem.

Sei wie eine schnurrende Katze. Folge deinem Atem wie den ein- und auslaufenden Wellen des Meeres.

Wenn Du abgelenkt wirst, kehre zu der einfachsten und grundlegendsten Erfahrung Deines Lebens zurück, Deinem Atem.

Das war’s. Kein Glaube. Kein Programm. Kein Dogma. Du musst kein Buddhist sein. Du kannst jedem Glauben angehören, Du darfst unabhängig von Religion, Ethnie, Nationalität, Geschlecht, Beziehungsstatus oder Fähigkeit sein.

Sitze einfach still, verbinden dich mit Deinem Atem und achte darauf was passiert. Du wirst grossartige Dinge erleben.

Tu es, wann Du willst. Du entscheidest, wie viel für Dich genug ist. Wenn Du es täglich tust, wird es Dir zur Gewohnheit.

Geniesse das stille Sitzen!

Der einzige Weg, stilles Sitzen zu lernen, ist, es zu tun.

Pflege für Deinen Körper

Dein Körper ist Dein Leben. Kümmere Dich gut um ihn.

Bewohne Deinen Körper. Lebe sanft in ihm. Werde sein bester Freund!

Verletze deinen Körper so wenig wie möglich. Du wirst überrascht sein, auf welche Weisen Du bisher noch gar nicht mit ihm verbunden warst. Das ist lebenslanges Lernen.

Schlafe gut und ausreichend. Esse gut, gesund und nicht zu viel. Bewege und dehne ihn ausreichend. Akzeptiere ihn und kümmere Dich um ihn. Akzeptiere Deine körperlichen Probleme und sei sorgsam.

Du weisst, was Dein Körper braucht, um gesund und lebendig zu sein.

Geniesse es, dich um Deinen Körper zu kümmern!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Akzeptiere Deine Gefühle

Deine Gefühle sind Deine Herz- und Bauchreaktionen auf die Welt.

Alles was Du fühlst, ist in Ordnung. Gefühle können schwierig sein. Akzeptiere Deine Gefühle.

Manchmal kannst Du ihnen als ehrliche Reaktionen auf Menschen und Ereignisse vertrauen. Manchmal kannst Du ihnen nicht trauen. Sie sind Reaktionen auf Menschen und Ereignisse. Vergegenwärtige Dir das immer wieder.

Deine Gefühle werden Dir sagen, was Du wirklich brauchst. Lerne, mit Deinen unerfüllten Bedürfnissen gnädig umzugehen.

Bitte höflich um das, was Du willst. Respektiere das Recht eines jeden, Ja oder Nein zu Deinen Bedürfnissen zu sagen. Gib die Selbstzentriertheit so weit wie möglich auf. Geniesse Deine Gefühle!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Gib Deinen Gedanken Raum

Deine Gedanken sind nur Deine Gedanken.

Sie sind nicht Dein Leben. Sie sind Deine Gedanken. Schaffe in Deinem Kopf einen Raum, der so gross ist wie der Himmel. Deine Gedanken können dann wie Wolken sein, die durch diesen Himmel schweben.

Einige Deiner Gedanken sind klar. Einige Deiner Gedanken sind trüb. Glaube ist nur ein Gedanke. Ein offener Geist ist nicht an das Denken oder den Glauben gebunden.

Gedanken können ein Gefängnis sein. Wenn Du sie kommen und gehen siehst, ohne sie festzuhalten, können sie sich im Universum austoben.

Geniesse es, Deine Gedanken kommen und gehen zu sehen!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Schmerz ist natürlich

Schmerz ist ein natürlicher Teil des Lebens. Lerne, ihn zu akzeptieren. Lerne, Dich so gut wie möglich um ihn zu kümmern.

Verringere das Jammern. Verringere die Egozentrik in Bezug auf den Schmerz. Jeder hat Schmerzen.

Atme und entspanne Dich in den Schmerz hinein, so gut Du kannst.

Akzeptiere den natürlichen Schmerz!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Sei, wer Du bist

Vergeude nicht Dein Leben mit dem Versuch, jemand anderer zu werden.
Vergeude nicht Dein Leben mit dem Versuch, Deinen Leistungserwartungen gerecht zu werden.
Vergeude nicht Dein Leben damit, andere zu imitieren.
Vergeude nicht Dein Leben damit, die Erwartungen anderer zu erfüllen.
Vergeude nicht Dein Leben mit dem Neid auf andere Menschen.

Sei authentisch. Sei echt. Sei wirklich. Sei du selbst.

Du hast im Lotto gewonnen, Du wurdest geboren und Du hast nochmals im Lotto gewonnen, du bist du.

Du bist Buddha in Bluejeans.

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Lebe jeden Augenblick gut

Das Jetzt ist alles, was du hast. Die Vergangenheit ist Erinnerung, die Zukunft ein Wunsch. Das Jetzt ist real.

Hole Dich immer wieder ins Jetzt zurück. Verbinde Dich jetzt mit Deinem Körper. Verbinde Dich jetzt mit der Erde. Verbinde Dich jetzt mit diesem Ort. Verbinde Dich jetzt mit den Menschen. Verbinde Dich mit allem, was um dich ist.

Geniesse es, jeden Moment gut zu leben!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Liebe bedingungslos

Bedingungslose Liebe ist die grosse Liebe. Das Objekt Deiner Liebe spielt keine Rolle. Du bist Liebe.

Liebe schöne Dinge und sogenannt hässliche Dinge.
Liebe vertraute Dinge und unbekannte Dinge.
Liebe Menschen, die du magst und solche die du nicht magst.

Der Ozean der Liebe fliesst überall.

Alles im Universum bist Du. Alles zu lieben heisst, dich zu lieben. Dich zu lieben bedeutet, alles zu lieben. In der Welt der Liebe gibt es keine Mauern.

Geniesse es, bedingungslos zu lieben!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Höre anderen zu

Anderen zuzuhören, bestätigt sie, segnet sie, verbindet sie mit Dir und lässt sie sich mit Dir harmonisieren.

Höre ihnen zu, ohne eine Agenda zu haben.
Höre ihnen ohne Erwartung zu.
Höre auf die Worte.
Höre auf die Erfahrung hinter den Worten.

Achte auf die Körperhaltung und den Gesichtsausdruck. Höre auf den emotionalen Tonfall. Höre zu, ohne es persönlich zu nehmen.

Zuhören bringt dich aus deiner egozentrischen Haltung heraus. Zuhören ist Freundlichkeit.

Geniessen es, anderen zuzuhören!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Sei überrascht

Jeder Moment ist eine Überraschung.

Alles, was geschieht, ist eine Überraschung. Jede Erfahrung ist neu. Ereignisse sind nicht Deine Vorstellung davon. Begegne der Welt ohne Erwartungen.

Lassen Dich überraschen!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Wunder

Die Welt ist ein Wunder.
Im Wunder ist alles verbunden.
Im Wunder bist Du offen.
Im Wunder bist Du frei.
Im Wunder bist Du glücklich.

Geniesse alle Wunder!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Lebe dankbar

Du hast das Geschenk des Lebens erhalten. Sei dankbar für dieses wunderbare Geschenk. Alles ist ein Geschenk. Sei deshalb dankbar für alles.

Geniessen das Leben in Dankbarkeit.

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Verursache kein Leid

Tu Dein Bestes, um kein Leid zu verursachen.
Leid entsteht, weil wir Menschen sind.
Vergib anderen ihr verursachtes Leid.
Vergib Dir selbst, wenn Du Leid verursachst.

Tu immer Dein Bestes, um kein Leid zu verursachen

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Sehe die Vorzüge des Lebens

Gib dich dem Leben hin.
Gib Dich der Familie hin.
Gib Dich der Gesellschaft hin.
Gib dich den anderen hin.
Gib Dich der Kreativität hin.
Gib dich der Erde hin.
Gib dich der Menschheit hin.
Gib dich der Spiritualität hin.
Gib dich den Dingen hin, die wirklich wichtig sind.

Nutze alles Leben und bringe Glück.

Geniesse es, dem Leben zu nützen!

Du wirst dies im stillen Sitzen lernen.

Dein Wunsch für die Welt

Mögen alle Lebewesen glücklich sein!
Mögen alle Lebewesen eins sein!
Mögen alle Lebewesen friedvoll sein!